Chau Obesidad

Estas son las claves para bajar de peso comiendo. Si tienes obesidad o sobrepeso, lee atentamente a continuación. Lo importante de todo esto es aprender a comer sano y en especial alimentos de bajo índice glicémico.

a. Elige SIEMPRE la versión integral de cada alimento.

b. Si vas a hacer una entrecomida elige manzanas, cerezas, 4 nueces peladas, o una zanahoria.

c. Bebe abundante agua, ya que a veces confundimos hambre con sed.

d. Agrégale jugo de limón o de naranja al agua cuando quieras beber algo dulce.

e. Ingiere todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3 como la caballa, sardina, atún, ya que ayudan a bajar de peso.

f. Condimenta tus comidas con aceite de oliva extra virgen, fuente de grasas saludables.

g. Evita embutidos, papas fritas, carnes con salsa, porque las calorías que ingieres con ellos rápidamente pasan a los reservorios de grasa del cuerpo.

h. Elige alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa.

i. Aliña con hierbas frescas ya que ayudan a retrasar la subida de glucosa por su alto contenido en fitonutrientes.

j. La canela evita la subida brusca de la glucosa luego de ingerir alimentos dulces.

k. Los lácteos tienen un índice glicémico bajo y aportan calcio que ayuda a adelgazar.

l. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en carnitina como carnes, huevos o lácteos.

m. La vitamina C ayuda a quemar grasa y la encuentras en el kiwi, los cítricos y el brócoli, por ejemplo.

n. Sólo los alimentos "quema grasa" no hacen milagros. Se recomienda realizar una rutina de ejercicios de 30 minutos por día.